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Améliorez votre Sommeil (CD)

Geneviève MANENT

Un sommeil de qualité, c'est la forme assurée toute la journée ! Ce CD de relaxation guidée est un merveilleux compagnon pour toutes les personnes qui ont du mal à s'endormir ou ont un sommeil difficile, qui ont des réveils difficiles et qui détestent les somnifères.

Le sommeil occupe un tiers de votre vie. Il permet à votre organisme de récupérer et à votre cerveau d’acquérir de nouvelles informations, de consolider des expériences vécues. Sa qualité a un impact direct sur votre humeur, votre concentration, votre mémoire...

Etes-vous satisfait de la qualité de votre sommeil ?
Comment améliorer votre sommeil naturellement ?

Ce CD de Geneviève Manent, véritable classique, est un ballon d’oxygène pour toutes les personnes qui ont du mal à s’endormir ou ont un sommeil difficile, qui ont des réveils pénibles,... et qui détestent les somnifères.

La voix de Geneviève Manent vous entraîne irrésistiblement dans un monde plein de poésie, de douceur et de sourires, et d’étoiles. Elle vous apporte un bien-être instantané.
Les outils proposés sur un bel accompagnement musical sont simples et variés. Ils vous procurent des moments de délicieuse détente.  Ils favorisent l’élimination des tensions musculaires, favorisent un endormissement paisible et vous aident à retrouver un bon équilibre. La pratique progressive vous permet d’intégrer les exercices et de les utiliser spontanément.

Un sommeil de qualité, c’est la forme et la bonne humeur assurée toute la journée !
Dès le réveil, vous vous sentirez plus détendu et pourrez ainsi déguster chaque instant du jour et de la nuit comme un cadeau.


Plage 1 : Sourire au sommeil (durée : 25’)
Ces exercices vous guident pas à pas, pour bien vivre les étapes de l’endormissement.
Vous apprenez à :
- vous installer pour vous sentir en sécurité
- vous libérer des préoccupations de la journée
- préparer votre corps à la détente
- vous laisser bercer par la respiration
- entrer dans votre lieu de repos idéal, puis glisser dans le sommeil et dans le monde des rêves

Plage 2 : Nuit de rêve (durée : 25’)
Vous apprenez à mettre votre cerveau au repos, à décompresser, par des exercices simples et agréables, que vous pourrez utiliser selon vos besoins, tout au long de la journée.
- exercice de détente préliminaire
- repos sensoriel
- relaxation apaisante
- visualisation amenant au sommeil
A l’issue de cette relaxation, vous pourrez soit reprendre vos activités, soit glisser vers le sommeil. 

Commentaires

« La relaxation est un véritable art de vivre au quotidien et un outil d’évolution personnelle, qui allie profondeur et simplicité. Elle touche tous les niveaux de la personne : physique, émotionnel, mental, créatif et spirituel. »
Geneviève Manent


Le sommeil (source Université de Genève, Antenne Santé)

Le sommeil occupe 1/3 de notre vie. A 20 ans, on a dormi presque 7 ans dont 1.5 ans de rêves…Le sommeil permet à l’organisme de récupérer et au cerveau d’acquérir de nouvelles informations, de les traiter et de consolider des expériences vécues.

La grande majorité de la population adulte (90 %) dort entre 7 et 8 heures par nuit. Cependant il y a 5 % de petits dormeurs (moins de 6 heures) et 5% de gros dormeurs (plus de 10 heures). Le besoin de sommeil, probablement génétiquement déterminé, ne peut pas être modifié fondamentalement. Chez les petits et gros dormeurs, la quantité de sommeil lent profond, considéré comme le sommeil réparateur est identique.

Le rythme veille-sommeil dépend d’une horloge biologique interne, située dans le cerveau. Le besoin de dormir survient généralement chaque soir approximativement à la même heure accompagné de modifications physiologiques telles que baisse de la température et baisse du taux de certaines hormones dans le sang et influencé par la lumière. Il est annoncé par de la fatigue, des bâillements. Il est important d’être attentif à ces signes, qui signalent un moment idéal pour s’endormir.

L’organisation du sommeil, identique pour tous, se compose de 4 à 6 cycles durant chacun environ 1 heure et demie. Au cours d’un cycle se succèdent les différents stades du sommeil.

On parle souvent de « train » du sommeil où les cycles sont les trains successifs et les stades les différents wagons.

Il convient donc d’être ponctuel pour prendre le train car il est plus facile de s’endormir à certains moments. Une fois ce moment passé, il faut souvent attendre…

Stade 1 : endormissement, quelques secondes à quelques minutes. Possibilité de retour rapide à l’éveil lors de ce stade.
Stade 2 : sommeil lent léger.
Stade 3 et 4 : sommeil lent profond : période de récupération de la fatigue, sommeil dit « réparateur ».
Stade paradoxal : morphologie proche du stade 1, il intervient en alternance avec le sommeil non-paradoxal toutes les 80 à 100 minutes environ. C’est le stade dans lequel surviennent les 90% des rêves.

A la fin de chaque cycle, le dormeur replonge dans un nouveau cycle ou se réveille.