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5 relaxations vers la confiance et l'estime de soi (CD)

Geneviève MANENT

A travers 5 relaxations guidées, ce CD propose à l'enfant de découvrir, expérimenter et développer les outils de sa propre détente.

La relaxation concerne tous les enfants :
- dans son rôle d’éveil, elle favorise la présence à soi-même, le calme, la concentration, la confiance en soi et la communication
- dans sa fonction d’aide, elle peut améliorer le sommeil et les troubles psychosomatiques, eczéma, tics…

Le but est de passer par le corps pour apprendre à sentir, être conscient de ce qui se passe en soi et ensuite décider en connaissance de cause.
L’apprentissage est progressif, jalonné de découvertes. La mise en œuvre du processus se fait à partir de plusieurs éléments :
- les postures corporelles favorisent la détente, l’extériorisation ou l’intériorisation, selon les besoins
- les exercices sensoriels ouvrent les portes du corps et la sensation est concrète, unifiante ; elle installe des repères et des ancrages - la respiration est alternativement une invitation à se laisser bercer ou une dynamique qui fait avancer ; c’est une occasion pour l’enfant de découvrir le pouvoir du souffle qui l’habite
- l’état de relaxation et la visualisation proposent à l’enfant une véritable rencontre avec lui-même.

Plage 1 - Le manège
Je passe du mouvement à l’immobilité et de l’expression au silence. « Le Manège » est une relaxation tonique qui propose à l’enfant un passage du mouvement extériorisé au mouvement intériorisé. Le Manège joue avec les articulations, l’écoute des sons, la respiration et l’imaginaire.
durée : 6’55’’

Plage 2 - La peau
Je suis bien dans ma peau en sécurité. J’ai confiance. La découverte du corps passe par le toucher et le senti ; la certitude d'exister s'enracine dans la réalité physique; la peau protège, informe, s'adapte et favorise la communication
durée : 5’20’’

Plage 3 - 3 portes et 1 pont
Je puise les ressources en moi. La relaxation est un chemin vers un oasis de paix, de tranquillité, un lieu de liberté. Elle ouvre à la créativité. « 3 portes et un pont » emmènent dans un voyage intérieur. Chaque porte ouvre sur un champ d’expérience lié aux qualités personnelles de l’enfant.
durée : 7’30’’

Plage 4 - Quelques respirations
Dans ma vie, je respire selon mes besoins, je choisis selon les moments. Expérimentation de trois respirations différentes, pour en sentir les effets et pouvoir les utiliser au quotidien. Je localise ma respiration: je suis présent à mon souffle.
La coccinelle (respiration dorsale) : j'apprends à bien me vider pour mieux me remplir
L’arbre (respiration d’enracinement).
L’oiseau (respiration en paliers) : j’allonge les expirations pour favorise mon relâchement et ma détente.
durée : 1’07’’+3’03’’+3’05’’+1’44’’

Plage 5 - Je suis semblable aux autres, je suis différent et unique
Se réjouir d'être à la fois semblable aux autres et différent : unique au monde comme la rose du Petit Prince. Le sentiment d'appartenance correspond à un besoin fondamental dans la recherche d'identification, mais il est tout aussi essentiel d'être distingué et reconnu comme une personne spécifique
durée : 6’09’’

Musique de David Bonnefoux

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